骨质疏松症，如何通过日常护理减缓骨骼退化？

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折，作为患者，我们如何在日常生活中进行护理，以减缓骨骼的退化呢？

均衡饮食至关重要，增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，减少盐分和咖啡因的摄入，因为它们可能导致钙质流失。

适量运动不可少，如散步、慢跑、太极等低强度运动，有助于增强骨密度和肌肉力量，但需避免剧烈运动，以免造成骨折。

戒烟限酒也是关键，烟草中的有害物质会加速骨骼丢失，而过量饮酒则可能影响钙质吸收。

定期进行骨密度检查，及时了解自己的骨骼健康状况，并根据医生建议采取相应的治疗措施。

通过这些日常护理措施，我们可以有效减缓骨质疏松症的进展，保护我们的骨骼健康。