如何预防和缓解颈椎病的隐形杀手——久坐？

在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多人的日常状态，而这一习惯却悄然成为颈椎病的“隐形杀手”，作为医院的护士，我深知颈椎病不仅影响生活质量，还可能引发一系列严重的健康问题。

预防篇：

1、正确坐姿：保持背部直立，双脚平放地面，双肩放松，避免过度前倾或后仰。

2、定时休息：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做做伸展运动或颈部旋转。

3、使用支撑：选择符合人体工学设计的椅子，使用靠背和腰部支撑，减少颈椎压力。

4、热敷与按摩：定期用热毛巾敷于颈部，或自我按摩颈部肌肉，促进血液循环。

缓解篇：

1、调整屏幕高度：确保电脑屏幕中心与眼睛在同一水平线上，减少颈部扭转。

2、眼保健操：每工作一段时间，做做眼保健操，同时轻轻转动头部，缓解颈部紧张。

3、专业治疗：若症状严重，应及时就医，进行物理治疗、针灸或药物治疗。

4、改善睡眠：选择合适的枕头，保持颈部自然曲度，避免高枕或无枕睡眠。

预防和缓解颈椎病的关键在于“动起来”，通过日常的自我调整和定期的休息活动，我们可以有效降低颈椎病的风险，保护我们的“生命之柱”，健康的生活方式从每一个小习惯开始。