颈椎病，如何通过日常习惯预防和缓解？

颈椎病，这一现代生活中的常见病，正悄然影响着许多人的生活质量，它不仅带来颈部疼痛、僵硬等直接症状，还可能引发头痛、肩背痛、甚至影响神经系统功能，导致手麻、头晕等复杂问题，我们如何在日常生活中预防和缓解颈椎病呢？

正确的坐姿和站姿是关键，保持头部与电脑屏幕水平或轻微向下，避免长时间低头看手机或伏案工作，每隔一小时起身活动，做做颈部伸展操，如轻轻前倾、后仰、左右转头的动作，以缓解肌肉紧张。

选择合适的枕头和床垫也至关重要，枕头高度应支撑颈部，保持生理曲度；床垫则需软硬适中，既不过分塌陷也不致过硬，以减少夜间对颈部的压力。

加强颈部肌肉的锻炼也是预防颈椎病的有效方法，如进行“米字操”，即想象在空气中书写米字，通过颈部肌肉的协调运动来增强其力量和耐力。

避免长时间保持同一姿势，尤其是驾车或乘坐交通工具时，可适当调整座椅靠背，给予颈部更多支撑。

通过日常生活中的小习惯调整，我们可以有效预防和缓解颈椎病，让生活更加舒适和健康，关爱颈椎，从今天开始！