马拉松赛后，如何科学护理跑瘫的选手？

在马拉松的激烈角逐后，不少跑友会遭遇“跑瘫”状态，包括肌肉酸痛、抽筋、脱水甚至晕厥，作为医院的护士，我深知科学护理的重要性。

及时补充水分和电解质至关重要。 马拉松过程中大量出汗，导致体内水分和电解质（如钠、钾）流失，赛后应小口慢饮含电解质的运动饮料或水，以促进身体快速恢复。

进行适当的拉伸和按摩。 肌肉酸痛是常见现象，可通过缓慢的拉伸动作缓解肌肉紧张，减轻酸痛感，轻柔的按摩也有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，但需注意，避免在运动后立即进行高强度按摩，以免造成二次伤害。

关注并处理可能的伤病。 赛后应密切观察身体反应，如出现持续疼痛、肿胀或活动受限等症状，应及时就医检查是否为肌肉拉伤、关节扭伤等，对于轻微伤病，可采取冷敷、热敷交替的方法缓解；严重者需遵医嘱进行专业治疗。

合理安排休息与饮食，赛后应保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，饮食上应注重蛋白质和碳水化合物的补充，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，以帮助肌肉修复和能量恢复。

马拉松虽是挑战极限的壮举，但科学的赛后护理同样不可或缺，通过上述措施，我们能帮助跑友们更快地走出“跑瘫”状态，迎接新的挑战。