肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬，其发生多与肩部软组织退行性变、过度劳损、外伤等因素有关，面对肩周炎的困扰，我们应如何有效缓解并促进恢复呢？
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定时变换体位，以减轻肩部压力，进行适量的肩部运动，如爬墙练习、肩部环转等，可增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，热敷或冷敷也是缓解肩周炎症状的有效方法，前者可促进血液循环，后者则能减轻炎症反应。
在疼痛严重时，可考虑使用非甾体抗炎药或局部麻醉药物进行缓解，但需注意，药物治疗应遵循医嘱，避免滥用，保持积极乐观的心态，配合专业治疗和康复训练，是战胜肩周炎的关键。
面对肩周炎的挑战，综合运用物理治疗、药物治疗和日常护理措施，是促进肩部健康恢复的有效途径。
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肩周炎患者可通过热敷、适度拉伸及规律运动，如瑜伽中的猫牛式和墙壁爬行动作来有效缓解疼痛并促进恢复。
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